Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nam

1256 lượt xem

5/5 - (1 bình chọn)

Mong muốn sở hữu một thân hình đẹp hơn, săn chắc hơn là điều mà không chỉ chị em mà cánh mày râu cũng rất quan tâm. Vậy nên bài viết hôm nay sẽ giới thiệu đến mọi người bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nam.

1. Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nam – Crunch

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nam – Crunch

Crunch là bài tập có khả năng đốt cháy vùng bụng cực kỳ hiệu quả mà lại đơn giản. Bài tập crunch cũng đồng thời kích thích phát triển phần cơ vùng xương ức tới xương chậu. Không cần yêu cầu dụng cụ cầu kỳ, bạn hoàn toàn có thể thực hiện bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nam này mỗi ngày để sở hữu cơ bụng 6 múi.

Thực hiện:

Nằm duỗi thẳng trên sàn nhà, hai chân chống thoải mái. Đầu, lưng và mông đều áp sát xuống mặt sàn, hai tay đặt ra sau gáy.
Hít sâu, nhấc phần đầu và vai lên khỏi sàn nhà. Lưu ý phần lưng không nâng theo mà giữ nguyên vị trí.
Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 giây sau đó trở về tư thế ban đầu và thở ra.
Lặp lại bài tập Crunch 15 lần cho mỗi lượt tập. Khi bắt đầu bạn có thể thấy khó khăn do đó bạn nên áp dụng mức độ tăng dần.

2. Bài tập Hip Thrust giảm mỡ bụng nam tại nhà

Bài tập Hip Thrust giảm mỡ bụng nam tại nhà

Bài tập ép hông này tác động đến cơ bụng rất nhiều giúp vòng 2 của cánh mày râu trở nên săn chắc hơn, giảm mỡ bụng hiệu quả. Khi bạn tập Hip Thrust tại nhà thì nên có tấm thảm hỗ trợ.

Thực hiện:

Nằm thẳng trên sàn, 2 chân dang rộng bằng vai và chống cao. Hai tay để dọc theo thân người.
Dùng 2 tay làm trụ sau đó nâng dần phần hông với bụng lên nhưng vẫn giữ nguyên đầu và vai chạm sàn.
Giữ nguyên tư thế trong 3 giây sau đó trở về tư thế ban đầu. Ban đầu mỗi lượt thực hiện ít nhất 10 lần rồi tăng dần mức độ lên.

3. Plank – Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nam

Plank – bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nam

Đây là 1 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nam cực kỳ hiệu quả, nó giúp đốt cháy lượng mỡ không chỉ ở vùng bụng mà toàn cơ thể đều chịu tác động. Ngoài tác dụng giảm mỡ bụng thì tập plank còn giúp nam giới nâng cao sức khỏe, tăng cường sức bền tốt hơn.

Thực hiện:

Nằm úp thân người trên sàn, hai khuỷu tay chống vuông góc với sàn, tư thế tương tự như lúc hít đất.
Đầu ngón chân chống lên mở rộng thoải mái, là điểm giữ lực cho phần dưới.
Nâng cơ thể từ từ lên khỏi mặt đất và giữ cho từ vai đến mắt các chân là 1 đường thẳng
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây sau đó về lại tư thế ban đầu. Mỗi lượt tập nên plank ít nhất 3 lần và theo dõi thời gian mà bạn có thể giữ được và kéo dài hơn sau mỗi lần tập.

Lưu ý là rất nhiều bạn dễ tập sai tư thế plank dẫn đến tình trạng đau thắt lưng. Khi tự tập ở nhà bạn có thể tự soi gương để điều chỉnh động tác, không nên cố tập vì có thể gây chấn thương cột sống.

4. Bài tập V-up giảm mỡ bụng cho nam

Bài tập V-up giảm mỡ bụng cho nam

Với bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nam này, bạn có thể chuẩn bị thêm một dụng cụ là một quả bóng cầm tay hoặc cũng có thể tập không. V-up giúp người tập đốt cháy được lượng chất béo tập trung ở vùng bụng, giúp giảm béo nhanh chóng đồng thời tăng cường sức khỏe cho tim mạch.

Thực hiện:

Bắt đầu với tư thế nằm thẳng, 2 tay duỗi thẳng lên trên qua đầu.
Nâng đồng thời phần thân trên và hai chân lên, lấy chân và đầu làm điểm tựa. Hai tay vươn hướng về phía đầu ngón chân.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 đến 3 giây rồi hạ xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác 15 lần cho mỗi lượt tập.

Nếu kiên trì thực hiện bài tập V-up này thì chắc chắn bạn sẽ sớm sở hữu được vùng bụng và lưng khỏe mạnh, săn chắc hơn.

Hy vọng qua bài viết mọi người sẽ bỏ túi cho mình những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nam. Chúc mọi người có một hành trình giảm béo hiệu quả!