Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh là điều được nhiều người quan tâm bởi sau sinh mẹ cần bổ sung một nguồn năng lượng lớn để đảm bảo sức khỏe của mẹ và duy trì việc cho con bú. Bài viết hôm nay sẽ gợi ý 5 thực đơn cho phụ nữ sau sinh đầy đủ dinh dưỡng.
Tiêu chí khi áp dụng thực đơn cho phụ nữ sau sinh
Những tiêu chí khi thực hiện thực đơn cho phụ nữ sau sinh
Tăng số bữa ăn một ngày
Khẩu phần ăn của mẹ sau sinh đang cho con bú nên được chia thành nhiều bữa trong ngày, khoảng 3-6 bữa mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu năng lượng của mẹ.
Đa dạng thực phẩm
Bữa ăn của mẹ sau sinh cần có đa dạng các loại thực phẩm với tiêu chí đáp ứng đủ 4 nhóm dinh dưỡng: chất béo, chất đạm, chất bột đường, vitamin/khoáng chất.
Ngoài ra thì khẩu phần ăn của mẹ cũng cần bổ sung canxi mỗi ngày khoảng 1300mg, vừa để cung cấp cho trẻ qua sữa mẹ vừa phòng tránh việc mất canxi trong xương của mẹ.
Bổ sung các vi chất cần thiết
Ngay sau khi sinh mẹ bỉm sẽ được khuyên dùng 1 viên vitamin A liều cao (200.000UI) hoặc tiếp tục sử dụng viên đa vi chất hoặc viên sắt (ít nhất là 1 tháng sau khi sinh).
Nghỉ ngơi hợp lý, giữ tình thần thoải mái
Sau sinh, các mẹ cần giữ cho mình một tinh thần thoải mái, vui vẻ có chế độ chăm sóc sau sinh nghỉ ngơi hợp lý. Ngủ đủ giấc và đảm bảo mỗi ngày ngủ đủ 8 tiếng để nhanh chóng hồi phục lại sức khỏe.
Không kiêng khem quá mức
Phần lớn các mẹ sẽ lo lắng về vấn đề cân nặng sau khi sinh. Tuy nhiên thì các mẹ cho con bú sẽ giúp giảm cân tốt hơn các mẹ không nuôi con bằng sức mẹ, do mỡ tích lũy trong thời gian mang thai sẽ được chuyển hóa thành sữa để cho con bú.
Do vậy mà mẹ sau sinh không nên ăn kiêng trong giai đoạn này mà nên thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng và tập thể dục mỗi ngày, đồng thời giảm bớt đi lượng đường ở trong khẩu phần ăn.
Gợi ý 5 thực đơn cho phụ nữ sau sinh đầy đủ dinh dưỡng
Thực đơn cho phụ nữ sau sinh đầy đủ dinh dưỡng mà mẹ có thể tham khảo
Thực đơn 1
- Bữa sáng: Cháo gà, 1 ly sữa, 1 quả chuối
- Bữa trưa: Thịt kho trứng, canh sườn nấu bí xanh, cơm gạo lứt, nửa quả táo
- Bữa tối: Canh gà hầm rau củ, bông cải xanh hấp, cơm trắng, 1 quả cam
Thực đơn 2:
- Bữa sáng: Bánh mì ăn cùng 1 quả trứng ốp chín, 1 ly sữa đậu nành
- Bữa trưa: Gà rang gừng, canh rau ngót thịt băm, cơm trắng, đu đủ chín
- Bữa tối: Cah mướp đắng nhồi thịt, cơm rang thập cẩm, 1 quả lê
Thực đơn 3:
- Bữa sáng: Cháo thịt bò, 1 ly sữa đậu nành, nửa quả táo
- Bữa trưa: Thịt lợn luộc, canh bí đỏ hầm xương, cơm gạo lứt, nho
- Bữa tối: Thịt gà luộc, canh bầu nấu tôm, cơm trắng, quýt ngọt
Thực đơn 4:
- Bữa sáng: Phở bò, 1 ly nước cam ép
- Bữa trưa: Cá hồi áp chảo, canh sườn cà rốt, cơm trắng, 1 quả cam
- Bữa tối: Thịt bò xào rau cải, canh sường mọc, cơm trắng, dưa lưới
Thực đơn 5:
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì nước, 1 chén súp nấm gà, 1 ly sữa đậu nành
- Bữa trưa: Gà hầm hạt sen, rau củ luộc, cơm gạo lứt, nửa quả dứa
- Bữa tối: Cá hồi hấp gừng sả, rau lang xào tỏi, cơm trắng, 1 quả lê
Mong rằng qua bài viết chị em đã có cho mình gợi ý 5 thực đơn cho phụ nữ sau sinh đầy đủ dinh dưỡng. Sau khi sinh, cơ thể của mẹ cần được chăm sóc thật tốt để nhanh chóng hồi phục cũng như bảo đảm được chất lượng nguồn sữa. Mẹ có thể tham khảo dịch vụ chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa, địa chỉ uy tín với hàng triệu khách hàng lựa chọn bao gồm cả những người nổi tiếng như MC Minh Trang, DV Hoàng Yến, Hotmom Kiều Trang,…
Mama Maia Spa, địa chỉ cung cấp dịch vụ chăm sóc sau sinh hàng đầu
Đến với Mama Maia Spa, chị em sẽ được chăm sóc từ đầu tới chân với quy trình bao gồm các bước massage sau sinh bấm huyệt chuẩn Nhật giúp giảm đau nhức, hỗ trợ đẩy sản dịch thừa. Chị em còn được trải nghiệm liệu trình ngâm chân thảo dược, đi đá nóng giúp đả thông kinh lạc, có giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, với các mẹ có mong muốn giảm cân sau sinh, lấy lại vóc dáng thì có thể tham khảo dịch vụ massage giảm béo tại Mama Maia Spa.
Các bước chăm sóc mẹ sau sinh toàn diện tại Mama Maia Spa
Dịch vụ chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa được MC Minh Trang tin tưởng lựa chọn
