Cân nặng sau sinh là vấn đề khiến nhiều chị em trở nên tự ti. Đồng thời sau sinh chị em cũng cần cho con bú do đó vấn đề giảm cân sẽ khó khăn hơn. Vậy làm sao để giảm cân khi cho con bú?
Làm sao để giảm cân khi cho con bú? – Tăng cường cho con bú thường xuyên
Thường xuyên cho con bú giúp mẹ sau sinh giảm cân
Việc thường xuyên cho con bú là phương pháp tự nhiên nhất giúp các bà mẹ giảm cân sau sinh một cách nhanh chóng. Một nghiên cứu trong năm 2014 đã chỉ ra rằng phụ nữ cho con bú hoàn toàn ít nhất trong 3 tháng có khả năng giảm cân hơn 1,45kg so với những phụ nữ không thực hiện việc này.
Việc thường xuyên cho con bú sẽ kích thích cơ thể của mẹ đốt cháy từ 500 – 700 calo mỗi ngày để sản xuất sữa, đây là một phương pháp tự nhiên và hiệu quả để giảm cân sau khi sinh. Bên cạnh việc hỗ trợ sự phát triển toàn diện của trẻ về thể chất và tinh thần, việc thường xuyên cho con bú còn giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng “con kiến” của tuổi thanh xuân.
Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ và vitamin
Vitamin và chất xơ đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân
Vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì quá trình trao đổi chất ổn định, trong khi chất xơ giúp cải thiện hiệu suất giảm cân. Theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2019, việc bổ sung 4 gram chất xơ vào khẩu phần ăn hàng ngày có thể dẫn đến việc giảm cân hơn 1,5kg trong vòng 6 tháng so với nhóm không bổ sung chất xơ.
Ngoài ra, theo một thử nghiệm lâm sàng vào năm 2015, chất xơ đã được chứng minh giúp tạo ra cảm giác no kéo dài hơn bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa và giảm nồng độ hormone báo hiệu cảm giác đói. Điều này từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Do đó, việc tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin và chất xơ là một phương pháp đáng tin cậy để giảm cân sau sinh, được chứng minh bởi nhiều bằng chứng khoa học.
Tránh nạp chất béo không lành mạnh
Dựa vào một nghiên cứu năm 2017, việc tiêu thụ 2 phần thức ăn chiên (rán) trở lên mỗi tuần sau khi sinh có thể làm cho quá trình giảm cân trở nên khó khăn hơn từ 2 đến 3 lần so với người không tiêu thụ nhiều thực phẩm chiên rán. Do đó, để giảm cân sau sinh, các bà mẹ nên tránh chất béo không lành mạnh chứa nhiều cholesterol, như trong các thực phẩm chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn và các loại dầu mỡ. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc bổ sung chất béo có lợi như Omega 3, 6, 9, có nhiều trong quả bơ, trứng, cá hồi, dầu ô-liu, các loại hạt và đậu.
Chất béo lành mạnh có khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong một ngày. Ngoài ra, việc tiêu thụ chất béo có lợi cũng là một cách hiệu quả để giảm cân sau sinh bằng cách giúp mẹ kiểm soát cảm giác thèm ăn, duy trì cảm giác no lâu và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Cắt giảm hợp lý lượng calo
Làm sao để giảm cân khi cho con bú? – Cắt giảm hợp lý lượng calo
Phương pháp này có tác động trực tiếp đến lượng năng lượng bạn nhập vào cơ thể, đóng góp vào việc tạo ra sự chênh lệch giữa lượng calo bạn tiêu thụ trong ngày và lượng calo bạn cung cấp cho cơ thể, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân một cách tối đa.
Đối với những người mẹ không thực hiện việc cho con bú hoặc chưa thể thực hiện luyện tập thể dục sau sinh, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến nghị cách giảm cân an toàn là giảm khoảng 500g đến 1kg trọng lượng cơ thể mỗi tuần.
Tuy nhiên, đối với những người mẹ đang cho con bú, CDC khuyến cáo cần bổ sung thêm từ 300 – 400 calo trong khẩu phần ăn hàng ngày để đảm bảo chất lượng sữa cho con. Do đó, trong thời kỳ cho con bú, mẹ không nên tự ý cắt giảm lượng calo để giảm cân mà cần có sự chỉ đạo từ bác sĩ.
Vậy là bài viết đã giải đáp thắc mắc làm sao để giảm cân khi cho con bú. Ngoài ra, chị em sau sinh có mong muốn giảm cân lấy lại vóc dáng có thể tham khảo dịch vụ massage giảm béo tại Mama Maia Spa. Nơi đây là địa chỉ uy tín top đầu thành công giảm béo hàng nghìn.
Lấy lại vóc dáng mong muốn cho chị em tại Mama Maia Spa
Tại Mama Maia Spa áp dụng kỹ thuật massage giảm béo chuẩn Nhật Bản với công dụng hóa lỏng mỡ, bấm huyệt giúp thu gọn dạ dày giảm cảm giác thèm ăn, kéo dài hiệu quả giảm béo. Ngoài ra nếu như chị em có cơ địa mỡ lâu năm, lớp mỡ dày sẽ được sử dụng công nghệ giảm béo tiên tiến từ Hoa Kỳ đánh tan lớp mỡ tầng sâu, đào thải chúng ra ngoài một cách tự nhiên.
Các bước giảm béo MaxiSlim tại Mama Maia Spa:
