Mẹ bầu bị táo bón nên ăn gì? 5 thực phẩm giàu chất xơ trị táo bón hiệu quả

1199 lượt xem

Rate this post

Táo bón khi mang thai là một trong những nỗi lo luôn thường trực của mẹ bầu. Để giảm cũng như hạn chế tình trạng này thì chế độ dinh dưỡng phù hợp là điều rất quan trọng. Vậy mẹ bầu bị táo bón nên ăn gì? Bài viết sẽ giới thiệu 5 thực phẩm giàu chất xơ trị táo bón.

Mẹ bầu bị táo bón nên ăn gì? 5 thực phẩm giàu chất xơ trị táo bón hiệu quả

1. Mận khô

Mận khô hay nước ép mận giúp mẹ bầu giảm táo bón hiệu quả

Mận khô và nước ép mận là loại thực phẩm giúp giảm táo bón cho mẹ bầu hiệu quả. Trong mận khô có chứa nhiều chất xơ cũng như sorbitol giúp nhuận tràng một cách tự nhiên.

Các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm trên 40 người lớn bị táo bón ăn mận khô và tiến hành so sánh số người này với nhóm sử dụng thuốc nhuận tràng trị táo bón. Kết quả cho thấy rằng việc ăn mận khô làm tăng tỷ lệ đi tiêu tự phát hơn so với việc uống thuốc nhuận tràng. Vì thực phẩm đầu tiên trong danh sách mẹ bầu bị táo bón nên ăn gì chính là mận khô hoặc nước ép mận có thể trị táo bón rất hiệu quả.

2. Các loại đậu

Nếu mẹ đang tìm kiếm thông tin về việc mẹ bầu bị táo bón nên ăn gì thì một bí mật ít người biết chính là thêm các loại đậu vào chế độ ăn trong quá trình chăm sóc bầu. Đậu có chứa hơn 10g chất xơ trong mỗi khẩu phần 180g, nhiều hơn khi so với hầu hết các loại thực phẩm giàu chất xơ khác. Không những thế, tỷ lệ chất xơ hòa tan và không hòa tan có trong đậu rất cân bằng, có tác dụng tốt giúp thực phẩm chuyển xuống ruột được dễ dàng hơn.

Mẹ cũng có thể lựa chọn nhiều loại đậu khác nhau, ví dụ như đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen, đậu ngự,… bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày. Khi thêm các loại đậu này vào cùng xà lách, súp, thịt hầm hay mù ống không những giúp món ăn ngon hơn mà còn có hiệu quả trong việc giúp mẹ bầu giảm táo bón thai kỳ.

3. Kiwi

Kiwi luôn có trong danh sách mẹ bầu bị táo bón nên ăn gì

Kiwi luôn nằm trong danh sách những thực phẩm khi có thắc mắc về việc mẹ bầu táo bón nên ăn gì. Một trái kiwi cỡ vừa có chứa khoảng 2,5g chất xơ cùng với rất nhiều vitamin và khoáng chất kháng tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn kiwi sẽ giúp việc đi tiêu của bạn đều đặn hơn và nếu ăn hai trái kiwi mỗi ngày thì người táo bon sẽ có thể đi tiêu nhiều hơn.

4. Bánh mì lúa mạch đen

Nếu được hỏi mẹ bầu bị táo bón nên ăn gì thì các chuyên gia hầu hết sẽ khuyên bạn nên ăn bánh mì ngũ cốc nguyên hạn và ngũ cốc để giảm bớt tình trạng táo bón thai kỳ. Các loại ngũ cốc có chứa nhiều chất xơ không chỉ tốt cho ruột mà còn cho cả hệ tim mạch.

Arabinoxylan, thành phần chính của chất xơ có trong lúa mạch đen, giúp thực phẩm trong quá trình tiêu hóa di chuyển qua ruột một cách dễ dàng. Bánh mì lúa mạch đen nguyên hạt đã được tìm ra trong một thí nghiệm có tác dụng giúp giảm táo bón tốt hơn bánh mì lúa mì và thuốc nhuận tràng.

5. Lê

Hầu hết thành phần trong lê chính là chất xơ. Vì vậy, bà bầu bị táo bón ăn lê có thể giúp bổ sung chất xơ và giảm thiểu tình trạng táo bón khi mang thai. Ăn lê cả vỏ theo nhiều ý kiến cho rằng sẽ giúp cung cấp nhiều chất xơ hơn cho cơ thể. Một quả lê nếu bạn ăn cả vỏ sẽ chứa trung bình từ 5-6g chất xơ cần thiết để điều chỉnh hoạt động của hệ tiêu hóa

Một số thực phẩm mẹ bầu bị táo bón không nên ăn

Mẹ bầu bị táo bón không nên ăn sô-cô-la và thực phẩm có chứa caffein

Sau khi đã có câu trả lời cho câu hỏi mẹ bầu táo bón nên ăn gì thì chúng ta cùng tìm hiểu thêm những loại thực phẩm mà mẹ bầu không nên ăn khi bị táo bón:

Sô-cô-la: Sô-cô-la là món ăn cấm kỵ đối với những mẹ bầu bị táo bón khi mang thai. Tuy không biết cơ chế gây nên táo bón chính xác, các nhà nghiên cứu cho rằng lượng lớn chất béo có chứa trong sô-cô-la sẽ có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, sô-cô-la còn làm chậm các cơn co thắt giúp thức ăn được di chuyển qua ruột.
Các sản phẩm từ sữa: Mẹ bầu cần hạn chế các sản phẩm từ sữa trong quá trình bị táo bón. Chẳng hạn như sữa và phô mai có thể làm cho nhiều mẹ bầu bị rơi vào tình trạng táo bón. Tuy chưa biết rõ rằng sữa có phải là nguyên nhân chính gây nên táo bón ở mẹ bầu hay không nhưng lactose có trong sữa sẽ gây tích tụ khí và đầy hơi. Tình trạng này sẽ làm mẹ cảm thấy khó chịu bởi thức ăn không được di chuyển qua hệ tiêu hóa.
Thịt đỏ: Có rất nhiều lý do để mẹ bầu nên hạn chế ăn nhiều thịt đỏ khi bị táo bón. Thịt đỏ là loại thực phẩm khó tiêu hóa do chúng có chứa nhiều chất béo và sợi protein (đạm), đường tiêu hóa mất khá nhiều thời gian để đường tiêu hóa có thể xử lý chúng. Bên cạnh đó, thịt đỏ rất giàu sắt – một trong những chất là nguyên nhân gây táo bón. Vậy nên chuyên gia thường khuyên mẹ bầu hạn chế ăn thịt đỏ khi bị táo bón thai kỳ.
Các thực phẩm có chứa caffein: Caffein là chất vừa có lợi vừa có hại cho đường tiêu hóa. Caffein là một chất kích thích làm cho bạn đi tiểu nhiều. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu bị mất nước, caffein có trong cà phê, trà và sô-cô-la sẽ làm cho chứng táo bón trở nên trầm trọng hơn.

Tình trạng táo bón khi mang thai có thể gây nhiều khó chịu đối với mẹ bầu. Tuy nhiên việc thay đổi sang một chế độ ăn hợp lý kết hợp lối sống khoa học sẽ giúp mẹ hạn chế tối da được tình trạng này. Để có thể chăm sóc sức khỏe thai kỳ một cách toàn diện hơn thì mẹ có thể tìm đến các spa chăm sóc bầu uy tín.

Ở Hà Nội, Mama Maia Spa được biết đên là địa chỉ uy tín về chăm sóc bầu được hơn 300.000 mẹ tin tưởng lựa chọn bao gồm cả những người nổi tiếng. Đến với Mama Maia Spa mẹ sẽ được chăm sóc toàn diện, nâng niu từ đầu đến chân với 15 bước chăm sóc. Mẹ sẽ hoàn toàn thư giãn trong không gian 5 sao sang trọng cùng những bản ballad dịu êm. Những vùng chịu nhiều sức ép khi mang bầu trên cơ thể mẹ sẽ được thổi bay đau nhức, cải thiện tuần hoàn của máu và khí huyết được lưu thông.

Mẹ bầu được chăm sóc toàn diện khi chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa

Toàn bộ quá trình chăm sóc, massage bầu tại Mama Maia Spa đều được thực hiện bởi các chuyên viên đã qua đào tạo bài bản, có kinh nghiệm và vô cùng tận tâm. Mục tiêu của Mama Maia Spa chính là sự hài lòng của mỗi khách hàng mỗi khi sử dụng dịch vụ tại đây. Vậy nên mỗi khách hàng khi đến với Mama Maia Spa sẽ được tận hưởng dịch vụ chăm sóc trọn vẹn nhất.