Vòng 2 ngấn mỡ khiến các chị em cảm thấy xấu xí, không tự tin khi diện những bộ đồ bó sát. Chúng ta hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây để cùng tìm hiểu về những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà đơn giản mà hiệu quả nhé.
Những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà hiệu quả – Gập bụng
Động tác gập bụng sẽ tác động sâu tới các nhóm cơ vòng 2, hỗ trợ các chị em giảm béo hiệu quả
Động tác đầu tiên trong chuỗi những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà đơn giản và hiệu quả. Hơn nữa, động tác này rất đơn giản, dễ thực hiện giúp tác động sâu, trực tiếp lớp mỡ dưới da, hỗ trợ làm thon gọn eo, hông nhanh chóng.
Cách thực hiện động tác như sau:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa lên sản, đặt hai tay đặt sau gáy, và chân thì cong lại tạo thành một góc 90 độ với mặt đất.
- Bước 2: Nhẹ nhàng hít sâu kết hợp với siết chặt cơ bụng và từ từ nâng người lên phía trước.
- Bước 3: Thở ra nhẹ nhàng và hạ người trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác liên tục trong khoảng 20 lần.
Lưu ý trong suốt quá trình tập luyện, các chị em chỉ sử dụng cơ bụng để nâng thân người lên, không sử dụng tay hay chân để kéo người về phía trước sẽ làm sai lệch động tác, gây tình trạng đau nhức toàn thân.
Tập Burpee giảm mỡ bụng cho nữ
Burpee là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà hiệu quả siêu đơn giản
Nếu các chị em đang tìm kiếm những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà hiệu quả thì đừng bỏ qua Burpee nhé. Tập động tác này sẽ có cường độ cao, giúp đốt cháy calo nhanh và hỗ trợ các chị em cải thiện vóc dáng hiệu quả. Bên cạnh đó, khi tập burpee cũng giúp chị em tăng cường sức khỏe và sức bền cho cơ thể, cải thiện các bệnh liên quan đến tim mạch, giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
Cách thực hiện động tác như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế đứng, hai chân đặt rộng bằng vai, rồi nhẹ nhàng hạ người, co gối, và lấy hai tay chống xuống.
- Bước 2: Tiến hành n nhảy cao người lên, đá hai chân ra phía, thực hiện động tác hít đất, chống cao hai tay và lưu ý là giữ cho lưng thẳng.
- Bước 3: Từ từ dừng người lại, hạ người về vị trí ban đầu, nghỉ 3 giây và sau đó tiếp tục bật cao lên trên, giơ hai tay thẳng ngang người.
- Bước 4: Thực hiện động tác liên tục trong 1 phút để nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.
Những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà hiệu quả – Bicycle Crunch
Giảm béo bụng nhanh chóng và cực kỳ an toàn
Bicycle Crunch có nghĩa là gập bụng đạp xe. Đây là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản, dễ thực hiện mà không cần bất lỳ dụng cụ hôc trợ nào cả. Khi tập động tác này sẽ giúp tác động sâu đến vùng bụng, giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.
Cách thực hiện động tác như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế nằm thẳng lên thảm, hai tay đặt sau đầu, hai chân nâng cao hơn so với cơ thể.
- Bước 2: Nhẹ nhàng nâng đầu và phần trên cơ thể ra khỏi mặt đất, kết hợp với nghiêng người sang phải, chân phải co lên trong khi chân trái duỗi thẳng ra, để khuỷu tay trái chạm đầu gối phải.
- Bước 3: Tiến hành đổi bên và thực hiện lại động tác với bên chân còn lại.
Những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả với động tác đá chân cắt kéo
Bài tập giảm mỡ bụng an toàn – đá chân cắt kéo
Đá chân cắt kéo là bài tập giúp các chị em đánh tan mỡ bụng, thu nhỏ hông siêu hiệu quả
Cách thực hiện động tác đá chân cắt kéo như sau:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa , hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc bên người.
- Bước 2: Hít sâu, từ từ siết chặt cơ bụng và từ từ nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất sao cho cao hơn chiều cao của hông một chút. Đồng thời các chị em nhấc chân trái lên cách bề mặt đất và giữ cho lưng thẳng, ép xuống mặt sàn.
- Bước 3: Giữ tư thế này trong 10 giây, rồi đổi vị trí của hai chân, thực hiện động tác lặp đi lặp lại liên tục khoảng 30 lần.
Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất cho các chị em tham khảo. Ngoài ra, nếu các chị em bận rộn có thể tham khảo các phương pháp giảm béo nhanh tại Mama Maia Spa. Đây là spa giảm béo hàng đầu tại Hà Nội, đã được rất nhiều các chị em tin dùng, trong đó có cả những MC, DV truyền hình nổi tiếng.
* Toàn cảnh quy trình giảm béo tại Mama Maia Spa:
Mama Maia Spa áp dụng phương châm giảm béo an toàn, không phẫu thuật với 2 phương pháp giảm béo là giảm béo Mutox và giảm béo Beslim:
- Giảm béo Mutox là phương pháp giảm béo bằng tay, sử dụng 100% kỹ thuật massage, bấm huyệt hóa lỏng mỡ chuẩn Nhật phù hợp với các chị em mới bị tăng cân, tăng ít cân.
- Phương pháp giảm béo Beslim là phương pháp giảm béo sử dụng máy móc thiết bị công nghệ cao. Phương pháp này sẽ tích hợp 5 công nghệ khác nhau vào một liệu trình, giúp những chị em bị mỡ cứng, béo lâu năm hay các mẹ muốn giảm cân sau sinh nhanh chóng, an toàn. Phương pháp Mutox sẽ giúp đánh tan đi mỡ thừa ở 12cm dưới da, giúp chị em giảm được 3-5 kg, 10-15 cm mỡ sau một liệu trình.
Hy vọng bài viết chia sẻ những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà trên sẽ mang đến cho các chị em nhiều thông tin hữu ích.
