Một chế độ ăn cân bằng khi mang thai tháng thứ 5 là điều rất cần thiết để giúp con phát triển khỏe mạnh. Bài viết hôm nay sẽ gợi ý cho mẹ top 5 thực phẩm nên có trong thực đơn cho bà bầu 5 tháng.
Top 5 thực phẩm nên có trong thực đơn cho bà bầu 5 tháng
Top 5 thực phẩm nên có trong thực đơn cho bà bầu 5 tháng
1. Thực phẩm giàu sắt
Sắt là dưỡng chất vô cùng quan trọng không thể thiếu trong thực đơn cho bà bầu 5 tháng. Chất này giúp tạo ra những tế bào máu vận chuyển oxy đến các tế bào của mẹ và thai nhi. Nếu mẹ bầu bị thiếu sắt thì rất dễ rơi vào tình trạng thiếu máu, do đó mẹ nên được cung cấp khoảng 20-30mg sắt mỗi ngày. Các thực phẩm có chứa sắt tốt cho mẹ và thai nhi có thể kể đến:
- Thịt đỏ
- Động vật thân mềm
- Bông cải xanh
- Hạt bí ngô
- Nội tạng động vật
- Rau chân vịt
- Các loại đậu
- Socola đen
Ngoài ra mẹ cũng có thể bổ sung chất sắt bằng các viên uống bổ sung sắt.
2. Thực phẩm giàu canxi
Bên cạnh sắt thì canxi cũng là một dưỡng chất quan trọng cho mẹ và thai nhi đồng thời không thể thiếu trong thực đơn cho bà bầu 5 tháng. Canxi là dưỡng chất đóng vai trò trong việc hình thành nên răng và xương của con. Hơn nữa canxi cũng có tham gia vào việc hình thành nên hệ thần kinh và duy trì hoạt động của tim. Trong tam cá nguyệt thứ 2, nhu cầu canxi của mẹ là 1000mg mỗi ngày.
Những thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu có thể bổ sung vào thực đơn cho bà bầu 5 tháng là:
- Sữa, sữa chua, phô mai
- Rau lá xanh đậm
- Đậu phụ và các chế phẩm từ đậu nành
- Cua, cá
- Tảo biển
- Hạnh nhân
- Cam, chuối, kiwi, sung
3. Thực phẩm giàu chất đạm
Đạm là nguồn dinh dưỡng cho bà bầu và thai nhi không thể thiếu. Nhóm chất này tham gia vào việc tạo ra cơ bắp và tế bào của thai nhi. trong quá trình chăm sóc bầu cần cung cấp mỗi ngày đủ 1g protein cho 1kg trọng lượng cơ thể. Những thực phẩm giàu protein mà mẹ nên bổ sung vào thực đơn cho bà bầu 5 tháng là:
- Thịt bò, lợn, gà, cá,…
- Trứng
- Các loại hạt
- Đậu
- Ngũ cốc
4. Thực phẩm giàu chất xơ
Nhóm thực phẩm tiếp theo cần có trong thực đơn cho bà bầu 5 tháng chính là chất xơ. Chất xơ giúp mẹ ngăn ngừa hoặc cải thiện hơn tình trạng táo bón thông qua những loại rau xanh, bắp cải, cà chua, cà rốt, củ cải đường. Điều này là vô cùng có lợi cho bé.
5. Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
Vitamin và khoáng chất sẽ giúp mẹ tăng cường sức đề kháng thông qua những loại thực phẩm như trái cây, rau xanh, giò heo, rong biển, tôm, các loại hạt,…Đây là những thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn cho bà bầu 5 tháng.
Những thực phẩm nên tránh trong thực đơn cho bà bầu 5 tháng
Những thực phẩm nên tránh trong thực đơn cho bà bầu 5 tháng
Tháng thứ 5 là giai đoạn cực kỳ quan trọng với sự phát triển của thai nhi, vậy nên ngoài việc cần biết bổ sung những thực phẩm nào vào thực đơn cho bà bầu 5 tháng thì mẹ cũng cần lưu ý tránh ăn những thực phẩm sau:
- Nước ngọt đóng chai: bà bầu nếu uống nhiều nước ngọt sẽ bị rối loạn tiêu hóa cũng như tăng cân mất kiểm soát. Nếu mẹ bầu bị thừa cân trong thời gian mang thai thì có thể sẽ dẫn đến những biến chứng nguy hiểm.
- Trà và cà phê: trong 2 loại thức uống này có chứa rất nhiều caffeine, nếu mẹ bầu hấp thụ một lượng caffeine vượt mức cho phép sẽ có thể gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé.
- Trứng sống: khi mẹ ăn trứng sống thì nguy cơ nhiễm khuẩn salmonella là rất cao vậy nên mẹ chỉ nên ăn trứng đã được nấu chín kỹ và không nên ăn các món trứng luộc lòng đào hay trứng ốp la chín một mặt.
- Thức ăn quá mặn: ăn quá mặn sẽ tăng nguy cơ bị tổn thương thận, tăng huyết áp và gây rối loạn đường tiêu hóa ảnh hưởng đến quá trình phát triển của con.
- Rượu và những thức uống chứa cồn: được xem là thức uống nguy hiểm nhất với mẹ trong thời gian thai kỳ.
Vậy là qua bài viết, mọi người đã bỏ túi được top 5 thực phẩm nên có trong thực đơn cho bà bầu 5 tháng. Ngoài ra, để có thể chăm sóc mẹ bầu được tốt hơn mọi người có thể tham khảo dịch vụ chăm sóc massage bầu.
Massage bầu xu hướng chăm sóc sức khỏe hiện nay
Nếu mẹ bầu vẫn chưa tìm được cho mình một địa chỉ chăm sóc bầu uy tín thì Mama Maia Spa chính là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho mẹ. Hơn 300 nghìn khách hàng là các mẹ bầu và gồm cả những người nổi tiếng như MC Minh Trang, DV Hoàng Yến, DV Huyền Sâm,… đã lựa chọn Mama Maia Spa đồng hành trên hành trình làm mẹ của mình.
Một vài bước chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa
Đến với Mama Maia Spa mẹ sẽ được thư giãn hoàn toàn và thổi bay đi mọi đau nhức trên cơ thể nhờ vào các bước massage bấm huyệt chuẩn Nhật với lực massage cực mạnh, đánh trúng tận gốc phần đau mỏi. Liệu trình đi đá nóng và ngâm chân thảo dược sẽ giúp mẹ đào thải độc tố, đả thông kinh lạc và có được giấc ngủ sâu hơn. Mọi bước trong liệu trình chăm sóc mẹ bầu đều được thực hiện bởi các chuyên viên được đào tào chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm và tận tâm tại Mama Maia Spa.
Quy trình chăm sóc bầu cao cấp tại Mama Maia Spa:
