Thời gian đầu mang thai rất nhạy cảm, mẹ cần tập trung tới chế độ dinh dưỡng hàng ngày để giúp thai nhi phát triển toàn diện và khỏe mạnh. Vậy xây dựng thực đơn cho bà bầu ba tháng đầu cần chú ý gì? Mama Maia Spa sẽ tiết lộ cho mẹ ngay trong bài sau.
Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ mẹ cần bổ sung chất dinh dưỡng nào?
Đa dạng các loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu giai đoạn đầu mang thai
Thời gian 3 tháng đầu thai kỳ thai nhi vẫn trong mức phát triển chậm, tới cuối tháng thứ 3 thai nhi mới chỉ nặng khoảng 30gr, vậy nên mẹ không nên tẩm bổ quá mức. Thực đơn cho bà bầu ba tháng đầu cần đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, gồm có các nhóm thực phẩm tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất khác.
Ngoài ra, mẹ cũng cần chú ý bổ sung các vi chất quan trọng sau đây trong thời gian đầu mang thai:
- Axit folic: Là dưỡng chất giúp đề phòng dị tật về não và tủy sống, có thể tìm thấy trong các loại rau màu xanh thẫm như rau lá mầm, các loại đậu, bắp cải, cà chua, cam, bơ..
- Canxi: Giai đoạn đầu mang thai mẹ cần tăng cường 1000mg canxi/ngày để hỗ trợ trẻ phát triển xương và răng. Thực phẩm giàu canxi gồm sữa, táo, nước cam, cá ngừ, bông cải xanh, đậu nành..
- Sắt: Hàm lượng sắt mẹ cần bổ sung từ 30-60mg/ngày từ các loại thịt, thịt bò, cải bó xôi, rau dền.. để tăng lượng máu, phòng tránh thiếu máu do thiếu sắt.
- Vitamin D: Cần thiết cho sự phát triển của hệ xương của trẻ. Vitamin D có nhiều trong cá, dầu cá, sò, nấm..
- Vitamin C: Hỗ trợ sự phát triển của cơ và mạch máu cho thai nhi trong bụng mẹ. Vitamin C cũng là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp mẹ nâng cao sức đề kháng, tăng cường miễn dịch hiệu quả..
- Chất đạm: Chất đạm cần được cung cấp 70-100gr/ngày tùy theo thể lực và cơ địa của mẹ, giúp trẻ phát triển hoàn thiện tế bào não. Chất đạm có trong thịt gà, thịt heo, cá, sữa, đậu hũ..
Xây dựng thực đơn cho bà bầu ba tháng đầu cần lưu ý gì?
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ
Khi lập kế hoạch xây dựng thực đơn cho bà bầu ba tháng đầu, mẹ cần lưu ý một số điều như sau:
- Chia nhỏ 3 bữa ăn chính thành 5-6 bữa nhỏ để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, chuyển hóa dinh dưỡng dễ dàng hơn.
- Thực đơn cho bà bầu ba tháng đầu cần lựa chọn các thực phẩm dễ ăn, dễ tiêu hóa, uống nhiều nước giữa các bữa ăn để thanh lọc thải độc cơ thể, đề phòng táo bón.
- Tránh ăn các thực phẩm khó tiêu, nhiều dầu mỡ để hạn chế tình trạng ốm nghén.
- Không ăn các thực phẩm tái, sống, thực phẩm chưa được nấu chín.
- Nếu mẹ bầu bị nghén thì có thể ăn các loại bánh quy mặn, hạt dinh dưỡng, ngũ cốc, trái cây sấy khô ít đường trước khi rời giường.
- Bổ sung vitamin C từ các loại trái cây mọng như cam, chanh, bưởi.. vừa tăng cường đề kháng cơ thể, vừa phòng ngừa cảm cúm và các bệnh đường hô hấp.
- Thực hiện tiêm phòng đầy đủ, đi khám định kỳ để sớm phát hiện những bất thường nếu có và có hướng giải quyết kịp thời.
Giai đoạn đầu mang thai mẹ cần quan tâm chăm sóc sức khỏe thật tốt, ăn uống ngủ nghỉ điều độ để cơ thể khỏe mạnh. Sau 3 tháng đầu tiên, cơ thể mẹ đã khỏe lên dần và giảm các triệu chứng ốm nghén. Lúc này mẹ có thể bắt đầu ăn uống bình thường và sử dụng các liệu trình chăm sóc bầu tại spa để được chăm sóc kỹ lưỡng hơn.
Loại bỏ các ám ảnh thai kỳ với liệu trình chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa
Bắt đầu bước vào giai đoạn 3 tháng giữa cho tới khi sinh nở, cơ thể mẹ mang thai có thể gặp nhiều vấn đề như đau mỏi toàn thân, chuột rút, phù nề, mất ngủ.. Việc chăm sóc bầu tại các spa chăm sóc bầu uy tín sẽ giúp mẹ tang cường sức khỏe và loại bỏ các ám ảnh thai kỳ này. Nếu mẹ đang phân vân không biết nên lựa chọn dịch vụ ở đâu thì có thể cân nhắc tới Mama Maia Spa – điểm hẹn dành cho mẹ bầu top đầu tại Hà Nội.
Diễn viên Hoàng Yến hoàn toàn hài lòng với dịch vụ tại Mama Maia Spa
Liệu trình chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa được thiết kế phù hợp cho phụ nữ mang thai, với các bước massage bầu, đi đá nóng đả thông kinh lạc, ngâm chân với thảo dược để tăng tuần hoàn máu.. Mẹ sẽ cảm thấy hoàn toàn khỏe mạnh và thư giãn khi sử dụng dịch vụ nơi đây.
Siêu mẫu Phương Mai lựa chọn massage bầu tại Mama Maia Spa trong suốt thai kỳ
