Bà bầu bị chuột rút 3 tháng cuối là dấu hiệu thường gặp ở hầu hết bà bầu. Tuy nhiên, nếu chuột rút đi kèm những triệu chứng bất thường thì sẽ có nguy cơ ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ bầu cũng như thai nhi. Vậy bà bầu bị chuột rút 3 tháng cuối nên làm gì?
1. Nguyên nhân bà bầu bị chuột rút 3 tháng cuối
Chuột rút là hiện tượng phổ biến mà bất kể bà bầu nào cũng gặp phải. Tình trạng này xảy ra khi các cơ bị co thắt đột ngột gây đau nhức. Bà bầu bị chuột rút thường xảy ra ở các vị trí như bắp chân, đùi, cơ bụng và bàn chân hay thậm chí là tay.
Bà bầu bị chuột rút sẽ bắt đầu xuất hiện vào tháng thứ 3 của thai kỳ và sẽ gặp nhiều hơn khi thai nhi ngày càng lớn dần. Nó xảy ra vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, thường thì nhiều hơn vào ban đêm, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ bà bầu.
Tình trạng chuột rút ở phụ nữ mang thai không gây nguy hiểm gì quá nghiêm trọng và sẽ tự hết sau khi sinh. Sau đây là một số nguyên nhân gây chuột rút khi mang thai mà mẹ bầu nên biết:
- Thai nhi ngày càng lớn sẽ khiến cho trọng lượng cơ thể mẹ cũng tăng lên, gây áp lực lớn đến các cơ của bắp chân.
- Tử cung to ra gây chèn ép lên các tĩnh mạch, dây thần kinh.
- Trong khi chăm sóc bầu ở tam cá nguyệt thứ hai, một nguyên nhân phổ biến của chuột rút là đau dây chằng tròn. Dây chằng tròn là một loại cơ nâng đỡ tử cung và khi bị căng ra, bà bầu có thể cảm thấy đau nhói, hoặc đau âm ỉ ở bụng dưới.
- Thiếu hụt canxi cũng là nguyên nhân bà bầu bị chuột rút. Vào những tháng cuối thai kỳ, thai nhi cần nhiều lượng canxi hơn để phát triển hệ xương. Nếu không cung cấp đủ canxi, cơ thể người mẹ sẽ tự động rút bớt canxi để truyền cho bé, dẫn đến sự thiếu hụt canxi thai kỳ và từ đó gây ra những cơn co chuột rút.
- Tình trạng chuột rút còn có thể do cơ thể bà bầu bị thiếu nước, rối loạn điện giải.
2. Bà bầu bị chuột rút 3 tháng cuối nên làm gì?
Với những nguyên nhân trên, khi bà bầu bị chuột rút 3 tháng cuối nên làm gì để đẩy lùi được tình trạng đó và bảo vệ sức khỏe của thai kỳ.
Cung cấp đủ nước để hạn chế chuột rút ở bà bầu 3 tháng cuối
Bà bầu bị chuột rút 3 tháng cuối nên làm gì? Đơn giản nhất vẫn là hãy uống đủ nước trong giai đoạn 3 tháng cuối để hạn chế chuột rút. Lượng nước uống khuyến nghị hằng ngày dành cho bà bầu là khoảng 2,5 lít. Ngoài nước lọc, bà bầu cũng có thể bổ sung một số loại nước từ các rau củ quả tươi. Điều này vừa thay đổi khẩu vị vừa có thể được cung cấp thêm những vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Từ đó, thai nhi sẽ được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất để phát triển toàn diện hơn.
Các mẹ nên lưu ý đừng đợi đến khi cơ thể có cảm giác bị thiếu nước và cổ họng quá khát mới uống nước. Bà bầu có thể cung cấp nước cho cơ thể bất cứ khi nào mình nhớ đến nó như một thói quen không thể bỏ.
Bà bầu bị chuột rút 3 tháng cuối cần bổ sung dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng hàng ngày thật sự rất quan trọng đối với bà bầu. Và một trong các cách trị chuột rút cho bà bầu đơn giản là bổ sung thêm canxi từ thức ăn hàng ngày hoặc là một số loại thuốc bổ theo chỉ định từ bác sĩ. Cùng với canxi, sắt và axit folic cũng là loại dưỡng chất nằm trong số những thành phần thiết yếu ở chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong thai kỳ. Theo nghiên cứu bà bầu khi mang thai cần bổ sung 1.000mg canxi/ngày hoặc nhiều hơn nếu bị thiếu chất trên mức báo động.
Bà bầu có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình bằng các loại thực phẩm giàu canxi sau đây: Phô mai, sữa chua, sữa tươi, sữa bầu. Các loại hải sản (cá, tôm, cua), những loại rau có màu xanh thẫm như cải bó xôi, cải xoăn…
Bà bầu bị chuột rút 3 tháng cuối nên vận động thể chất nhẹ nhàng
Bà bầu bị chuột rút 3 tháng cuối nên làm gì? Ngoài chế độ ăn uống, bà bầu 3 tháng cuối bị chuột rút có thể vận động nhẹ nhàng với các bài tập như đi bộ quanh nhà hoặc công viên, bơi lội, yoga… Nếu muốn cải thiện sức khỏe và tránh các cơn đau nhức, các mẹ chú ý đừng ngồi lâu quá 30 phút mỗi ngày. Bởi việc ngồi nhiều, không thay đổi tư thế cũng sẽ khiến các tĩnh mạch bị áp lực và gây khó chịu.
Bên cạnh đó, bà bầu không nên vận động quá mạnh hay đi lại nhiều không nghỉ ngơi. Điều này sẽ vô tình ảnh hưởng tới thai nhi, đặc biệt là chèn ép tử cung rất nguy hiểm.
Thường xuyên massage chân giải quyết tình trạng chuột rút
Mỗi tối trước khi ngủ, bà bầu nên ngâm chân cùng nước gừng ấm và kết hợp massage bầu nhẹ nhàng khoảng 15 phút. Điều này chẳng những giảm thiểu đi triệu chứng chuột rút và phù nề mà còn giúp bà bầu thư giãn tinh thần rất tốt. Ngoài buổi tối thì bà bầu cũng có thể massage vào buổi sáng sau khi tập thể dục
Thói quen thường xuyên massage sẽ giúp bà bầu lưu thông khí huyết, giãn các bó cơ và giảm thiểu đi tình trạng bị chuột rút đặc biệt trong giai đoạn 3 tháng cuối của thai kì.
Nếu mẹ không yên tâm khi tự massage tại nhà thì có thể tham khảo dịch vụ chăm sóc bầu áp dụng phương pháp massage chuyên sâu tại các spa uy tín. Mama Maia Spa là một trong các spa hàng đầu được hơn 300.000 mẹ bầu tại Hà Nội tin tưởng lựa chọn. Những bước chăm sóc chuyên nghiệp toàn diện từ các vùng cổ vai gáy lưng hông và chân giúp mẹ đẩy lùi các cơn đau nhức và chuột rút thai kỳ hiệu quả. Từ đó, các mẹ bầu sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh.
Dịch vụ chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa
Ngoài ra, tại Mama Maia Spa còn có bước đi đá nóng, ngâm chân cùng thảo dược kết hợp massage bầu thư giãn, giúp giảm thiểu tình trạng chuột rút khi mang thai, thư giãn các bó cơ bị căng cứng. Từ đó, triệu chứng chuột rút sẽ được cải thiện để mẹ có giấc ngủ ngon và sâu hơn mỗi tối. Sau những buổi trị liệu, cơ thể mẹ luôn tràn đầy năng lượng, khỏe khoắn và thoải mái dễ chịu nhất.
Ngâm chân với thảo dược tại Mama Maia Spa
Massage chân cho mẹ bầu tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa hướng dẫn cách massage cho mẹ bầu giải tỏa các cơn đau chuột rút và đau nhức
